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Le Protocole Sommeil TCC-I : Vaincre l'Insomnie Chronique et les Ruminations (19 €)
Le protocole de référence en TCC-I pour en finir avec les nuits blanches, réveils nocturnes et ruminations.
19 €35 €Offre Spéciale
Sommaire détaillé du programme (4 modules pratiques)
Module 1 : Horloge biologique et pression de sommeil
Comprendre le mécanisme circadien et éliminer les fausses croyances sur le sommeil.
Module 2 : Restriction du temps passé au lit (TCC-I)
Augmenter l'efficacité du sommeil et restaurer un endormissement rapide.
Module 3 : Contrôle du stimulus et sas de décompression
Rompre l'association anxiogène entre le lit et l'éveil agité.
Module 4 : Gestion des ruminations nocturnes
Techniques de défusion cognitive et respiration vagale d'endormissement.
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Élaboré par des praticiens diplômés d'État
Ce workbook numérique applique fidèlement les recommandations de la Haute Autorité de Santé (HAS) et des sociétés savantes de psychothérapie.